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网络私人教练之与奥运同行传播健康理念 |
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 减肥的同时真的还能维持肌肉的大小吗 |
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我们许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身体里面的组织游离出来。
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没...
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| 形体锻炼经验谈 |
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体胖者一般指超过标准体重 20％以上的人。肥胖者除了家族遗传因素外，往往与个人的饮食习惯和生活习惯密切相关。人如果吃得量过多，或活动过少，身体吸收的热量大于消耗的热量，就会发胖。这种由于吸收的热量大于消耗的热量所引起的肥胖，称为单纯性肥胖。绝大多数肥胖男性和女性属于这类肥胖，特别是中年妇女，由于加上内分泌变化的因素，更易发生单纯性肥胖。也有少数人是由于内分泌功能紊乱等疾病而造成的肥胖，称之为继发性肥胖。继发性肥胖的患者要及时请医生进行检查治疗。
单纯性肥胖的人，因为体内热量收支不平衡，多余的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的周围，女性则多沉积在乳房、腹部、臀部、大腿部。单纯性肥胖的人，由于脂肪堆积，增加了身体各部位的惰性，并因脂肪不能随肌肉收缩，形成摩擦阻力，妨碍肌纤维收缩速度，影响整个机体的灵活性与协调性。而且，除了易感疲乏、呼吸短促、不能承担较重的体力劳动、抵抗力较低、体型不美外，还容易引起糖尿病、胆石症、动脉硬化。高血压、心脏病等一系列疾病。有的人单纯以服药、少睡。节食等手段来减较体重，想达到减肥的目的。但是，由于脂肪产生的热量，比构成肌肉的主要成分——蛋白质所产生的热量...
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| 塑造你完美体魄的3个关键 |
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1.Success Tranining
GOAL-SPECIFIC目标明确、富有成效的训练
一生之中多数的成功都可归功于预先设定目标，然后努力去实现它。塑造一个更健美的体魄．也是这个道理。在你抓杠铃或者服用一种营养补剂之前，你必须先明确自己想要达到的目标。你的目标必须明确而简单，可评估且可实现。
审视自己片刻——你现在的体形是什么样子?你想要达到什么样子，要做到心中所想要做的? (在这点上我们将帮助你)。一般地讲，不同类型的体格需要不同的训练方案。对于想要减脂和增加肌肉紧度的人来说，宜采用的有氧运动(锻炼心血管功能) ，结合轻负重、多重复的训练方案。对于本已体形较瘦而想拥有更硕大、更强壮肌肉的人来说，应当进行高负重、低重复率,结合少量有氧运动的训练方案。
确定你自己准确的目标和特定的需要，是通向快速和显著改变的第一步。有了明确的目标.你所做的将不会白费或草率。每一次计划的行动都将使你离自己的目标更近。在EAS，基于我们多年的经验，我们发现主要有3类个人健身目标：
个人健身目标
减少机体脂肪和增加肌肉紧度
这个目标是针对那些想把不健康的机体脂肪转换成精瘦、结实的肌肉的人。 较少的脂肪和更多的肌肉意味...
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| 做沙滩明星：挑战好身材 |
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如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴，你会不会对自己穿比基尼的身材没信心？现在就告诉你一个妙方，让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。
洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说：“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼，再配上一些针对性强的肢体锻炼，你的身材能变得更有魅力。”所以，请根据下面的分类，快速找到你属于的那一类体型吧，愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你，能找到夏日的清凉快乐。
勺子型
◆代表明星：碧昂丝﹒诺斯、詹妮弗﹒洛佩兹
基本特征：
腹部以上苗条匀称，富有曲线美；但身体的多余脂肪都集中在髋部、臀部和大腿。
◆最适合的比基尼：
选择两件式比基尼，上身的颜色应鲜艳明亮，下身则应以柔和的色彩为主。这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡，令人的注意力从臀部、腿部转移，这种错觉带来的瘦身效果相当明显，你不妨尝试一下哦！
◆专家的体型建议：
乔﹒罗切的建议是，坚持锻炼上臂后面的三角肌，能令肩膀和背部的线条更加健美，并能平衡下身的强壮感。
◆具体锻炼方法：
1.端坐在椅子上，每只手抓重量为5斤左右的物体，双手各放在身体的两侧；
2.身体...
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| 寻找赘肉多多的地方 |
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告别肚腩
可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久。
紧收大腿
1.太空椅：双脚与肩同宽，重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
2.单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。
3.单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。
结实手臂
1.双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。
2.双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。
3.找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。
4.找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。
5.采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬...
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| 器械减肥三大好处 |
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在风起云涌的减肥热潮中，各路减肥高手纷纷亮出自家绝活。面对吸脂手术、中医按摩、太空仓、桑拿浴，让极想减肥的人们无所适从，不知怎好。其实呢，对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。
健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。
现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。并且有大三好处。
1.有的放矢
一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即会减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
2.形式多样
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
3.便于坚持
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| 你是合格的教练吗？——用AFAA的问题考考自己 |
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对于健身操教练来说，能把动作做得好看，有力度似乎是教练能立足于领操台的基本前提。没错，在会员们对健身知识了解较少的时候，他们评价教练的标准似乎仅限于形象，性格和动作等表面的东西。然而，随着会员对健身认知的不断深化，教练的专业知识是否过硬便会成为他们选择教练更重的砝码。正因为如此，美国健身操教练就不是“吃青春饭”的职业了。
参加过美国有氧体适能协会(AFAA)培训和资格认证的人都知道，AFAA要求教练在教授每个动作时都要明白自己是否准确地锻炼到目标肌肉群，是否能把目标肌肉孤立起来进行锻炼，背部是否得到了安全保护，以及每个动作适合谁不适合谁等等细节。下面是AFAA用来考核健身球教练的一些简单问题，不妨可以用它考考自己。
1、_____经历过下背痛。
A、75%的成年人
B、80%的成年人
C、10%的成年人
D、45至64岁的人
2、下列哪一选项不是引起下背痛的因素_____。
A、缺乏锻炼
B、锻炼柔韧性
C、腹部肌肉差
D、仰卧睡觉
3、_____是治疗下背痛的最佳方案。
A、止痛药
B、身体锻炼
C、卧床休养
D、脊椎推拿
4、有益健康的下背部训练的目的是：_____
A、伸...
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| 运动营养师：掘出职业生涯的第一桶金 |
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“运动营养不是让你吃出一个冠军，而是合理营养让运动员承受更大的运动量，练成一个壮小伙，练出一个冠军。”国家体育总局运动营养与体能恢复首席专家杨则宜研究员在第二期北京运动营养师培训班上说。运动营养在国外已经经历了半个多世纪的研究发展，逐渐发展成熟并得到社会各界的广泛认可。健身人群也养成了定期向运动营养师咨询的习惯。在推动人们树立健康的运动营养理念、正确地健身观念、保证人们持续的参加健身运动，采用健康的摄食方式、准确选择适合健身目的的健康食物等方面运动营养师都发挥了不可磨灭的作用。他兴奋的说：“非常高兴能有这么多年轻的力量都对运动营养有浓厚的兴趣，立志投身这项朝阳事业之中。运动与营养两肩挑，既能教导会员如何健身锻炼，又能指导会员怎么吃做到均衡营养。”
而报名参加培训班的学员来自各个行业，怀揣着相似的梦想和坚持。“我来学习就是要吃的更科学，练得更科学”在中国专业运动营养师培训班上，毕业于天津体育学院运动训练专业身高一米八壮壮的小伙子憨憨的说。别看他来自体育学院却长了一身的肥肉，他打趣地说，这次他就是要来学学看怎么能把肥肉减下来、体脂降下去，争取参加全国比赛。
而向老板预支了工资...
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| 选聘健身教练手册 只有肌肉不算合格 |
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健身在本地是个热门运动，健身者无不希望练出“六粒腹肌”和会跳的“老鼠”。
但是，好的成绩还须好的教练。外表高大威猛，或是健美冠军， 都不等于是专业合格的健身教练。
如何找一个好的健身教练？让《活力四射》记者告诉你。
萧民豪摄
他——高大威猛，举起粗壮手臂来有会跳的“老鼠”。要聘请健身教练，这样有卖相的猛男应该是首选吧？
“身材健硕的教练证明他懂得照顾和保养自己，希望他也能帮我照顾保养自己。”电视宣传制作人孔清权目前聘请了一名“身材骄人”的个人健身师傅，他认为以外貌选教练是有理的。
不过，新加坡健身教练协会（Singapore Fitness Instructors Association，简称SFIA）技术总监Hadi Riyanto说，95％新加坡人请健身教练完全是没根据地以貌取人，不知道他们是否真正是合格受训专人。“每个人的体质需求不同，即使是健美冠军，他自己懂得练出一副好身材，不表示他的方法适用在你身上。适合他自己的方式可能对你反而有害，成了恶梦的开始。”
选聘教练还在“荒芜”时代
近5年，随着大型健身连锁业杀入新加坡，健身文化才真正在本土百花齐放，现代in族寒暄必问：“你去gym吗？”付得起的人，甚至还...
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| 健身“宠儿”(三）——家中常用的器械盘点 |
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健步机
它是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。健步机是模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，可增强腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。它的有氧代谢运动功能，在国际上被医学界和体育界给予了很高的评价。跑步可消耗人体能量，更是可靠的减肥方法。因此多功能、单功能跑步机是家中不可或缺的器械。
健身车
在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的：“我每天骑车不就等于减肥了吗？”利用健身车运动进行减肥与骑自行车减肥是不能相比的。健身车运动可以自由发挥自己的骑车强度，并通过健身车上的电子表观察自己每一时刻的速度、运动时间、心率值等。
划船器
划船是一项古老而有魅力的运动，其方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。因此这种划船器对人体伸肌的锻炼实在是最好的选择了。
爬梯器
爬梯属有氧运动，简单易学，其力量和组数安排可因人而异，这...
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